La mayoría de los relojes inteligentes Garmin tienen un sensor dedicado en la parte posterior del dispositivo que mide la frecuencia cardíaca del usuario. Los datos que proporciona son increíblemente convenientes para brindar más perspectiva sobre su entrenamiento. De forma predeterminada, su dispositivo Garmin utilizará un método de cálculo básico para configurar sus zonas de frecuencia cardíaca.
Pero, ¿qué pasa si estas zonas son incorrectas? Si está buscando cambiar su configuración en Garmin, ha venido al lugar correcto. Proporcionamos instrucciones detalladas sobre cómo configurar estas zonas para obtener resultados más precisos.
Cómo cambiar las zonas de frecuencia cardíaca en un dispositivo Garmin
Independientemente de que su objetivo sea utilizar las zonas de frecuencia cardíaca para impulsar sus sesiones de entrenamiento y vigilar las zonas de entrenamiento específicas, debe tomarse un momento para configurarlas. Muchas funciones dentro de su reloj inteligente Garmin utilizan los datos de esta métrica para medir el tiempo que pasa en cada zona de frecuencia cardíaca y, finalmente, sacar conclusiones de estos datos.
Su estado de entrenamiento, tiempo de recuperación, batería corporal, carga de entrenamiento y entrenamientos sugeridos están influenciados por sus zonas de frecuencia cardíaca.
Su dispositivo Garmin utilizará la información de su perfil de usuario en la configuración inicial para determinar las zonas de forma predeterminada.
Para ajustar manualmente las zonas de frecuencia cardíaca de su dispositivo, puede utilizar la aplicación web o móvil Garmin Connect.
Estos son los pasos para cada opción:
Aplicación Garmin Connect
La aplicación Garmin Connect está disponible para iOS y Android. Si usa la aplicación para configurar su reloj inteligente, siga los pasos a continuación:
- Inicie sesión en la aplicación Garmin Connect en su dispositivo.
- Navega al menú. Para iOS, toque "Más" en la esquina inferior derecha. Para Android, toque las tres líneas horizontales en la parte superior izquierda.
- Elija "Dispositivos Garmin".
- Toca el nombre del dispositivo.
- Seleccione la opción "Configuración de usuario".
- Ve a "Configurar zonas de frecuencia cardíaca".
- Configure cada zona por separado agregando el valor de frecuencia cardíaca más bajo. Si tiene un dispositivo multideporte, puede configurar las zonas para cada actividad individualmente. Es posible que otros dispositivos solo tengan una cantidad limitada de perfiles de actividad para los que puede seleccionar las zonas.
- Guardar los cambios y salir. Para iOS, toque el botón "Guardar" en la esquina superior derecha. Para Android, simplemente salga del menú.
Todos los cambios se enviarán a su dispositivo la próxima vez que lo sincronice. Además, tenga en cuenta que los datos cargados anteriormente en su aplicación Garmin Connect no se verán afectados por el cambio en las zonas de frecuencia cardíaca.
Garmin Connect Web
- Inicie sesión en Garmin Connect en su navegador web.
- Haga clic en el icono que muestra un reloj inteligente con un pequeño círculo azul en la esquina superior derecha.
- Toque el nombre del dispositivo que desea configurar.
- Vaya a la página "Configuración de usuario".
- Desplácese hacia abajo y busque la sección "Zonas de frecuencia cardíaca".
- Ingrese los valores de frecuencia cardíaca más bajos para cada zona por separado. Si tiene un dispositivo multideporte, puede modificar estos valores para cada perfil de actividad, como correr, nadar o andar en bicicleta. Para otros dispositivos, puede haber una cantidad limitada de perfiles de actividad para los que puede configurar las zonas.
- Haga clic en la opción "Guardar configuración".
Una vez que sincronice su reloj inteligente, se le enviarán los cambios. Además, tenga en cuenta que los datos cargados anteriormente en su aplicación Garmin Connect no se verán afectados por el cambio en las zonas de frecuencia cardíaca.
Preguntas frecuentes adicionales
Aquí hay algunas preguntas más para ayudarlo a cambiar las zonas de frecuencia cardíaca en su dispositivo Garmin.
¿Garmin ajusta automáticamente las zonas de frecuencia cardíaca?
La aplicación Garmin Connect establecerá automáticamente sus zonas de frecuencia cardíaca durante la configuración inicial. Sin embargo, la aplicación carecerá de datos para realizar cálculos precisos al principio. Por eso utilizará el método de cálculo de 220 años.
Resta su edad actual de 220. Entonces, una persona de 20 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 220 - 20 = 200 latidos por minuto.
Como probablemente pueda adivinar, este no es el método más confiable para calcular la frecuencia cardíaca. Es por eso que recomendamos ajustar manualmente la configuración después de la configuración de la aplicación.
¿Cómo personalizo mi zona de frecuencia cardíaca en un dispositivo Garmin?
Puedes ajustar las zonas de frecuencia cardíaca en tu cuenta de Garmin Connect siguiendo los pasos que proporcionamos en la sección anterior. Además, puede personalizar la configuración de su dispositivo:
1. Seleccione la tecla de acción.
2. Ve a "Configuración", luego "Perfil de usuario" y toca "Zonas de frecuencia cardíaca".
3. Toque la opción "Basado en" y seleccione una de las siguientes opciones:
· BPM: vea o personalice la zona de frecuencia cardíaca en latidos por minuto
·% Máx. FC: para ver o personalizar las zonas de frecuencia cardíaca como porcentaje máximo de frecuencia cardíaca.
·% HRR: vea o personalice las zonas de frecuencia cardíaca como un porcentaje de reserva de frecuencia cardíaca. Esta es su frecuencia cardíaca en reposo restada de su frecuencia cardíaca máxima.
4. Toque “% Max. FC ”e introduzca los datos de la frecuencia cardíaca máxima.
5. Ingrese valores para cada una de las zonas individualmente.
6. Toque "FC en reposo" y agregue su frecuencia cardíaca en reposo.
¿Cuáles son las cinco zonas de frecuencia cardíaca?
Las cinco zonas de frecuencia cardíaca son las siguientes:
1. Muy ligero, 50 a 60% de FCmáx (FCmáx significa Frecuencia cardíaca máxima).
Esta es una zona de muy baja intensidad que aumenta tu recuperación y te prepara para entrenar en zonas más altas. Si desea entrenar en esta zona, lo mejor es elegir actividades en las que pueda controlar su frecuencia cardíaca fácilmente (caminar o andar en bicicleta).
2. Ligero, 60 a 70% de FCmáx.
Hacer ejercicio en esta zona de frecuencia cardíaca puede mejorar su resistencia, hacer que su cuerpo sea más eficiente para oxidar y quemar grasa y aumentar la aptitud muscular. Los entrenamientos suelen ser ligeros y se pueden realizar durante más tiempo.
3. Moderado, 70 a 80% de FCmáx.
Esta es la mejor zona para estimular la circulación sanguínea y mejorar los músculos esqueléticos. Además, los entrenamientos en esta zona tienden a facilitar los esfuerzos moderados.
4. Difícil, 80 a 90% de FCmáx.
Esta es la zona donde las cosas se ponen sudorosas. Lo más probable es que respire con dificultad y el entrenamiento en esta zona de FC aumentará su resistencia a la velocidad. Además, el cuerpo mejora en el uso de carbohidratos para obtener energía y en el manejo de los niveles altos de ácido láctico en la sangre durante más tiempo.
5. Máximo, 90 a 100% de FCmáx.
Aquí es donde su frecuencia cardíaca alcanza su máximo esfuerzo. Es prácticamente imposible seguir haciendo ejercicio durante demasiado tiempo con esta intensidad. Además, esta zona está restringida principalmente a los atletas profesionales, mientras que los principiantes no tienen que esforzarse tanto.
Su entrenamiento debe incluir entrenamientos en todas las zonas cardíacas (excepto la última para principiantes).
Mejora de la precisión de Garmin Connect
La configuración de las zonas de frecuencia cardíaca en Garmin Connect asegurará que otras funciones de la aplicación funcionen bien y no muestren información contradictoria. Por lo tanto, incluso si no planea usar las zonas de frecuencia cardíaca para ajustar sus entrenamientos, vale la pena configurar estas zonas.
¿En qué zona de frecuencia cardíaca prefieres entrenar? ¿Qué método usaste para calcular tus zonas de frecuencia cardíaca? Comparta sus experiencias en la sección de comentarios a continuación.